当前位置:网站首页 > 全部文章 > 正文

妖精的尾巴手机壁纸【视频】怎样习得优质睡眠?-于浩浩

作者:admin 日期:2020-11-04 分类:全部文章

【视频】怎样习得优质睡眠?-于浩浩

文/于浩浩:运营狗
点击上方蓝字“于浩浩”,即可免费获得一个公众号
本文共2116字阅读约需6分钟
能不能通过研究哪个群体睡的最好,来改善睡眠呢?
当然可以。
(但针对的可能是广大普通人,请有特殊问题的人尽早就医或者看看其他更专业的回答加藤嘉一。)

/ 01 /
想要睡眠好,运动少不了。
哪个群体睡得最好???
大家有没有这样的经历,好久没有打球、好久没有运动,突然一活动,感觉累死了,当天的睡眠质量特别好
或者帮人搬家以后,当天的睡眠质量那个香啊……
顺着劳动这条轨迹,
我发现普遍倒头就睡的群体是民工。

民工的睡眠质量好到什么程度呢?
他在哪都能睡。
用什么床上用品都能睡。
关键是睡眠质量还贼好,每天起床干活都元气满满。
问题来了,
民工为什么睡得好?
因为民工每天都有一定的劳动量。
当身体劳累,必须要通过睡眠来恢复时,身体会忽视掉外界因素的干扰,就可以倒头就睡。
我们的生活中,上知乎的人大部分都是脑力劳动居多。
而身体劳动远远没有达到那个让我们疲倦的劳动量。
工作没有体力劳动,那每天只能通过适度的运动来提高我们的睡眠质量。
这也是为什么很多人抱着手机玩到很晚还睡不着的原因。
/ 02 /要想睡得好,想的必须少。
另外一个群体就是小孩……
小孩能在任何环境下,任何时机,任何场合随时随地入睡。
很多搞笑视频就是小孩子吃着饭就要睡着了。

这种等级的功力顾仲安,也是让我等失眠人士惭愧啊。

小孩睡觉有什么共通点?
是想的少,没有哪个孩子入睡前会一直想着非常复杂的问题程壁,非常复杂得人际关系,或者今天明天应该干什么,甚至睡前还在感受工作带来的压力。
我们成年人睡得不好的原因大部分是想的太多。
我见过的最好的方法是知友帝哲的方法:
人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时,宋佳妍大脑就变得非常活跃,就会不自觉地专注地开始思考问题,当眼珠向两边疏散时,大脑就处在相对空白状态,就很难集中精力专注地思考问题。
所以,我治疗失眠的方式很简单,就是在你躺在床上的时候,不要让你的眼珠向中间集聚,而是要向两边疏散,这样你就很难专注地思考问题了,大脑则处在相对平静和空白状态,没一会就睡着了。
有科学家说,人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一,我觉得说得很有道理,就是因为眼睛是思维的开关,当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。
所以,放松你的眼睛吧,如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态,那么睡眠的质量就会非常高,如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚,那么做梦几乎是必然的,睡眠质量就会大大降低。
/ 03 /
想要睡得好,方法不能少。
还有什么群体是睡眠质量高的?
我认为是兵哥哥游戏民国。
我们的兵哥哥执行任务时睡得也是很香,同时也非常辛苦啊,不畏自身的人身安全去救人,去帮助人民,为人民子弟兵点赞!
在战时,有的军人在3分钟内就可以睡着。
在更早的二战时期,美国为海军飞行员开发出了快速入睡的方法。
通过后天习得,很多飞行员掌握了在2分钟之内入睡的技能。
海军少尉 Bud Winter将睡眠定义为「身心放松的状态」。
身体放松+是心理放松=高质量快速的睡眠席娟小说。
身体放松的方法是:坐在你的椅子上,两脚放在地板上。膝盖分开,手在膝盖内侧无力耷拉着。现在,闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。有规律地、缓慢地深呼吸乡村小混蛋。让额头的皱纹都出现再舒展开,放松你的头皮。放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合,缓慢呼吸。现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,没有什么重点,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。现在,把肩膀放的尽可能低,就算你认为很低了,但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。现在放松你的胸部。深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,想象在椅子上皇室童缘,自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸,呼气时,释放越来越多的紧张情绪。现在关注手臂。放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。你的上半身已经放松了,感觉温暖而愉快,感觉良好,幸福感侵入身体。现在该下半身了,先右大腿肌肉,想象着肉挂在机构上,放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头。在左腿重复鹿寨都市论坛。感觉自己就是椅子上的一堆肉。目前,我们身心放松,或者你觉得如此。为了保险,我们深呼吸三次,呼出最后的紧张,一次,呼~~两次,呼~~~三次,呼~~~~如果你无法感觉自己身体的松弛,以及水母般的感受,请尝试拉紧肌肉,然后使之放松。
这只是第一步,身体的放松,
下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。

精神放松的方法是:Winter 认为,一旦你身体放松了,只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」,你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题宛如造句。Winter 特别警告,不要有任何运动的想法:通过将电极放在学员身上测试,当我们想到一项运动的时候,涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果,只要我们在脑海中想象身体运动,实际上相关肌肉会处于激活状态。所以,当你试图入睡的时候,积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。所以,如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋,Winter 有三个建议岐天路,这里有任何一条都可以帮助你,只需要选一个就行,如果不行就选另一个:幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵,浮动的云彩。不要有任何其他想法。妖精的尾巴手机壁纸只要专注于个画面十秒钟。想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。第三个窍门,在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」,持续十秒钟,消除其他想法。
方法是习得的,不要忘记反复练习哦~
舒适的环境、温度、床上用品也会辅助我们的睡眠质量哦。
祝愿大家都能好好睡觉,身体棒棒鸭
//end