当前位置:网站首页 > 全部文章 > 正文

红色角落下载你有掌握杠铃卧推的正确方式吗?-曲靖52运动健身

作者:admin 日期:2015-12-16 分类:全部文章

你有掌握杠铃卧推的正确方式吗?-曲靖52运动健身张佐倩
一、 杠铃卧推的三大方式
杠铃卧推只有三种,大家不要去看一些乱七八遭的说法,而开始迷惑三国杀陈琳。
1、 平板杠铃卧推:这时需要我们平躺在卧推凳上,然后把双脚自然的放在地上。何权谋同时调整好身体的前后位置。以眼睛正好位于杠铃卧推的正下方。然后其握的距离可以稍微比肩宽一点,做好准备之后,可以从杠铃卧推架上取下杠铃,然后再慢速的放下,直到自己的上臂和地面平行。接下来再推起杠铃放回到刚开始的位置,如此重复动作即可。
2、 下斜杠铃卧推:需要躺在30到45度的下斜训练凳上,同上面所述一样阿牛与仙草,握距可以比肩稍宽一些黑匣子鬼屋,然后向着天花板的方向竖直的举起杠铃即可,然后再缓慢的把杠铃入到乳头的下缘,直到与地面呈平行为止。然后再把杠铃推到原来开始的地方,如此动作反复重复即可。
3、 宽距俯卧撑:正确的姿势应当是双臂伸直后狂暴龙卷风,两只手撑在地上,然后距离比肩略宽为15厘米左右红色角落下载,然后双腿保持伸直,两只脚并拢,慢慢的放下身体,可以让胸部保持与地面贴合的状态。如此反复这些动作即可。如果是作为有经验的杠铃运动爱好者,还可以增加运动量来进行练习,这种杠铃卧推的方法在训练过程中,应当注意保持宽度的把握。不能太窄,保持好较宽的握距可以更好的锻炼到胸部。
二、 从各分支掌握杠铃卧推的正确方法
上面只是对这几种杠铃卧推方式的大概讲解,接下来小编从身体的各个部位给大家介绍杠铃卧推的正确操作方式,希望可以对大家有所帮助。
1、 双手:双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,握距稍微宽于肩。使杠铃杆压在自己的掌心上无尽相思风 ,这样才能使杠铃的重量直接传达到肘部。
2、 手腕:要避免过分向后翻腕。手腕应该保持正直的姿势,才可以均匀地分散受力,达到保护关节的效果。
3、 胳膊:在杠铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
4、 胸部:把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。
5、 眼睛:在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但在下放时不要收紧下巴紧盯着杠铃杆刘霓娜,应该目视上方调教三国,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。
6、 头部:时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。
7、 肘部:使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。
8、 双腿:双脚平放在地面上末世残兵,双腿自然打开,呈字母 " V " 形,膝盖弯曲成90度角。
9、 双脚:双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量感觉太吃力的时候,可以适当移动脚的位置,也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
10、 臀部:臀部始终贴在训练凳上,配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力,得到充分的锻炼。
11、 下背部:在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲惊异世纪。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度发丘中郎将,这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌,下背和脊柱也会受到过多的压力。
12、 肘部:使肘部位于身体两侧,而不是向外展开安青在线,以确保小臂与地面垂直。
当身体的每一个部位都可以按照正确的方式进行的话才可以将最好的效果展示出来熊新兴,但是要达到这样的效果并不是一天两天就可以达到的,需要时间练习,希望大家坚持不懈,将身材练到自己希望的样子吧!