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筑梦庄园之心火你想要的健身-唯万健身WayONE

作者:admin 日期:2019-02-10 分类:全部文章

你想要的健身-唯万健身WayONE


健身是什么
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车朴初珑,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

为什么要健身
要么健身,要么读书
身体与灵魂,必须有一个在路上
读书是为了心平气和地跟傻逼说话
而健身是为了让傻逼心平气和地跟你说话
相信很多铁友都曾经听过这样的一个问题“你为什么要健身?”相信每个人的回答都不一样吧,有人会用一段故事来告诉你,有人会用一句道理说服你,有人就直接一句心情打发你。
而我呢,当别人问我为什么要健身的时候,不同时段的我都有过不同的回答,但我想表达的内容并没有太大的差异,那么,关于我为什么要健身。
现在,我会怎么说~
没有什么东西是天生就会的
谁知道你都经历了多残忍的磨难
说到健身,我们第一时间想到的一定都是西方人,西方的壮汉,就算是小白户,也能从电影里知道西方健身界的招牌人物----阿诺德·施瓦辛格。

1947年生于奥地利,自幼就对健身感兴趣,然后自学阁楼上的光,自学,自学健身,通过大量的书籍;19岁获得“欧洲先生”称号,23岁获得“奥林匹克先生”宝座。走上健身界的巅峰;1970年进入影视圈,一系列的经典人物深刻人心;1986年,娶了美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃并育有4个子女;2003年,成功当选美国加州州长,直到2011年卸任。
就是这个一个人生赢家,四肢发达,头脑精明。
每次一提到施瓦辛格,总会有人第一反应就是,“我不想去健身房啦,我不想练成施瓦辛格那样,那样不好看诶”
同理可得“我不想做金融啦,我不想做成巴菲特那样,那样很烦诶”
当我们提及健身的时候,我们总是说西方人嘛,生来就壮如牛,我们没得比。这句话看似没错,其实本身就是一个大大的误区。
我们所说的生来状如牛,究竟依据在哪。
由于基因的问题,西方人确实比东方人身材要高一点,但是并没有说就要比东方人都壮一点,譬如,北方的汉子一般比南方的汉子壮一点,难道也要说是人种不同么?
首先,我们看一下西方人的健身史可以追溯到什么时候,具体无从追溯~但是我们可以看西方人的生活,一家之主,会打猎,修车,打架,造房,煮饭,打桩~
你做这些事情,难道不需要一个比较健壮的体魄么。再从远一点的时代来看,战事不断,人口稀少,壮丁皆要上战场,以至于发展到今天也都会服兵役。
正是这一系列的生活基础,才让西方人从很早之前就注重身体的建设。然后代代都这么要求,慢慢就形成了一个健身的系统,先辈如此,亦要求后辈这般,一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪,代代相传,强健基因叠加遗传,子子孙孙,无穷尽也。
而这个阶段,我们在干什么,五年真题,十年模拟~
而饮食方面,西方本就崇尚高能量、高蛋白、高纤维,而这些饮食,都可以促进肌肉的生长! 三分练,七分吃的文化在这时候展现的淋漓尽致了,每次锻炼完,都能及时给肌肉补给能量,身体当然能日渐强健啊!然后嘛,慢慢就形成了一个饮食的系统,先辈如此,亦要求后辈这般,一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪,代代相传,强健基因叠加遗传,子子孙孙,无穷尽也。
而这个阶段,我们在干什么,大米、泡面、麻辣烫~
本没有什么基因差异,只是祖祖辈辈的生活习惯罢。

健身和读书,是世界上成本最低的升值方式
而懒,是你通往牛逼的路上最大的敌人。
健 身 常 识
1.某妹子“我想减肥,可是我不想跑步啊,那会让我的腿部肌肉鼓起”
当你问这个问题的时候,我希望你可以去查看一下各类马拉松运动员的图片,都是瘦成竹竿的对不对,腿部都是极细极细的,因为长时间的有氧运动是会消耗身体极大的能量的,能长肌肉是需要无氧运动的撕裂+能量补给的,这本是两件相悖的事情,八竿子打不到一块去。
而当你跑步,腿部肌肉又暴长的时候,你可以再次查看一下短跑运动员的腿,他们都是练得腿部爆发力量,难道你每次跑步都是冲刺跑么。
每次跑完,一定要拉伸,拉伸,拉伸
2.“我想要八块腹肌,我不管,我就要八块腹肌”
这类算不算是偏执??
首先,腹肌,是每个人都有的,每个人的肌肉总数都是相称的,只是肌肉的发达程度不一样。而腹肌,一般都分为两种,八块和六块,当然也有极少数的四块腹肌和十块腹肌的体质。腹肌的分布和数量都是先天而定的,后天可以构造的是他的发达程度。
瘦子的腹肌,和胖子的咪咪一样,尽管有,并没什么卵用
所以,想要明显的腹okcard肌,就是要减低皮脂,然后把肌肉的纬度增大,就能看到隆起的八块腹肌,俗称搓衣板。而肌肉的生长,尤其是核心肌群的生长(把臀部以上,到胸部之间的位置,都是核心肌群),是要通过大量其他部位的运动来带动的。所以,是没法单独拥有漂亮的八块腹肌的,必须全身练,再加大核心肌群的强度,配合饮食,你就能拥有搓衣板了。
3.“我要减肥,白天吃一点就好了,晚上坚决不吃”
首先,我们得明显的知道什么是减肥,减肥就是减脂,不是减肉,也不等于减重!
关于减肥你应该怎么吃?
在吃的种类上:只吃必要的,精肉,精素,牛奶,从此戒掉垃圾食品,碳水化合物少吃,米饭和面食都少吃,面包也要吃少糖的。
关于你应该什么时段吃?
饮食一定要规律,饮食一定要规律,饮食一定要规律
早餐7.00~8.30筑梦庄园之心火。午餐11.30~12.30。晚餐17.30~18.30渤海论坛。三餐都要吃,种类的话参照上述,九点以后就尽量不吃,嘴馋的话可以牛奶煮鸡蛋,可以吃低糖水果。
4.“我刚才吃了一块蛋糕,今天的运动是不是都白费了”
首选,我想知道你吃的一块蛋糕是多大块,只要没有你的脸这么大,事情都是好解决的。这得取决于你今天的运动强度和热量消耗,并不是说运动后就不能吃啊。我有一段时间也在减脂,一个小时跑十公里,然后再拖着疲惫的身体去练无氧运动。饿了,我就大胆吃,因为我消耗的大,所以我知道我放心吃也不会胖,如果你偏执的要吃高热量食品,我也是大写的服。
在减肥的过程中,能不能吃,取决你今天够不够狠
5.“我练三个月,能不能成他那个样子,指着某一个教练说”
这个问题就好比,我炒三个月股,能不能成为小巴菲特。
当然一般在健身房的销售小哥都不会直接跟你说不行的,他们总会用爱和温暖来打动你。
外行看热闹,内行看门道
有些高度,你站在门外看,觉得只是so so,可是当你去尝试的时候,才能切实的体会到天差地别。有很多人的高度,是你一辈子都达不到的。
6.“他练的那么猛,一定是吃蛋白粉的吧,我不想吃,那玩意有副作用的吧”
首先啊,要知道蛋白粉是什么东西,他不是伟哥,并不能让你飞起来。
蛋白粉不是仙豆,也不是大力回天丸,只是普通的营养物质。
光吃不练一身膘
光练不吃一根杆
所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合,(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂干支魂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
肌肉是由很多蛋白跟纤维堆积起来的,就像你是砌成墙,你需要砖头,也需要泥浆。当然你想补充好营养又不吃蛋白粉,你可以吃喝奶、鸡蛋、牛肉、深海鱼、鸡胸肉、西兰花、黄豆、小麦和玉米。
为什么会有人觉得蛋白粉有副作用,物极必反的道理大家都懂,如果你本来是一碗饭的饭量,一下要你强行吃五碗饭,你觉得你身体撑得住么。当你的身体的油箱只有5L的时候,你的马力自然就会小,要想提高你的功率,肯定要增大自带油箱,等你的油箱容量达到50L的时候,你的功率就能带动整个城市了!
7.“我练了这么久,怎么还是没什么效果”
练了这么久,都没有效果的话,就得看看自己是怎么练的,健身房里最多的一类,是拿着个ipad或者手机,在跑步机上,在单车上,一待就四十分钟的,然后换个机械区继续享受科技的魅力,最后拍个照发个状态,声明今日到此一游。
你真的练了这么久吗
每天两个小时梦精记2,每个星期有五天,就已经很美好。然后在这两个小小时内,不要玩手机,不要玩手机,不要玩手机!!保持兴奋感和疲惫感,练大肌肉群的组间休息可以有个60~100秒,练小肌肉群的组间休息就是几乎不休息~
戴上你的耳机,放着嗨曲,然后不要停
等你是四十岁的时候

还能比同龄人看起来年轻十岁
健 身 有 哪 些 好 处
1.对外貌的改变
很多朋友一旦对相貌不满意了,都会想象我要不要去整整容呢,我要告诉你千万不要轻易在脸上动刀子啊,风险极高就算了,万一整出来就也那样,岂不是很尴尬?以后表情大了,如果就让脸上的填充物移位了,会不会很囧,我们可以欣赏一下,健身对一个人的外貌形象有多大!



简单粗暴,从根本上解决一切问题!岁月再也不是杀猪刀,都特么是美容院,是玻尿酸,是大力回春丸!
2.对身体的改变
a.睡眠上
你会发现睡眠质量飞升了一个档次,你的睡眠时间可以比以前短,但是你获得的满足感一定比以前都要多!!健身时的身体疲惫会成为第二天的精力充沛,当然,也是还会伴随有一点酸胀感,会处于一种续航超强的状态,再也不会觉得身体被掏空。
b.身体素质
"一口气上五楼,不费劲?",等你健身一段时间,你会发现,你可以背着一个人,再一口气上五楼,不费劲!
"放那吧,我来搬",做起各种体力活,跟撸铁一比,没啥事。
女朋友累了,没事,往背上一扔;想站高一点,往肩上一扔!
在跟朋友的各类运动中,你会觉得自己就是个大学小伙。黄艺明
穿衣显瘦,脱衣有肉的感觉造不造?衣架子造不造?穿起正装来的制服诱惑造不造? 禁欲系?
一年四季病痛少,你会发现很多时候周围的人都感冒了,就只有你还在坚挺着。
3.心理的改变
自我调节能力的显著增强,因为啊,健身就是一个练心的过程,你连这么困难的事情都能坚持做下来了你说你的内心得有多强大。
除了吃饭和睡觉,还有什么事你能坚持每天都做的?
铁友们都善于给自己鸡汤,给自己补补血,都会经常找自己的不足,这都是健身过程中慢慢形成的习惯,也学会了自嘲,敢于自嘲的人都有比较乐观的心态。
而当遭到他人的嘲讽的时候,通常也就笑笑。
大多肌肉发达的撸友,其实脾气不会暴,因为我们有情绪的时候我们都是对着器械去撒气啊,情绪越暴,今天的运动量越大,等我把身体都耗尽了王笑奕,哪里还能有多余的精力再去冲他人撒气呢。
4.社交改变
没人会拒绝和一个头脑文明身体野蛮的人做朋友的,觉得有安全感,又能传播正能量。人际关系之间的互相影响是很微妙的,一个人散发的能量是会慢慢传导到另一个人身上的段艺璇,虽然过程是递减的,但还是恒定存在的,然后再发散到下一级。久而久之,你会发现,健身爱好的旁边,也开始有人开始健身;胖子的身边,也有人正在发胖。我们常说的物以类聚,人以群分,不就是这样的道理么。你的身上,或者她的身上,散发着什么样的魅力,就能吸引什么样的人,然后再一起相互影响,进而能量就会播散开。
一个高度自律的人,必有一颗类清教徒的内心,坚韧着面对一切
除了能带动身边的朋友之外,还会渐渐吸引新的朋友即墨政务网。异性缘也一定会有显著提高,
每个人都是外貌协会,只是程度不一样而已
不仅男人喜欢肉,女人也是的啊!好看又好吃的肉,谁不喜欢??从此你会发现,新朋友,都会逐渐找上你的。
等有一天你四十岁了,手机一震,还会发现附近有个二十的小妹跟你打招呼~
5.生活的性福指数
练胸不练背,迟早要残废
练胸不练腿,迟早要阳痿
男人练深蹲,女人受不了
女人连深蹲,男人受不了
男女都深蹲,床受不了
多么简单粗俗的健身名句,顺便给科普一下,JJ的大小基本由基因决定,后天因素在于身体的脂肪率,尤其是两腿的脂肪率,脂肪越高,对JJ根部的覆盖越大,从而JJ就越小,反之,则JJ就会大点。所以我们都会发现瘦子的JJ是比胖子大的。而铁友呢袁东操博客,由于长期都能将身体的体脂率控制在一定范围,然后又常练腿,进而大腿的脂肪占有率低,大腿肌肉发达了,"小腿“也会被动的更加强壮!
所以大多铁友在交往过程中,由于生活的性福指数高,所以夫妻和谐啊,争吵少,两个人都是容光焕发,越来越好看。单身狗则,越来越丑,越来越没人要,就会更丑,又更加没人要~
人类天生的身体构造,是让你拿着长矛赶十里路去狩猎剑齿虎的,而不是为了让你云里雾里,德玛西亚~
这个时代不仅是看脸了,还有很多时候都要看肉的
我们看一下肉体的真确打开方式~

分享一枚来自哥伦比亚的健身女神,舔屏的颜值加上逆天的身材!


当然,一定会有一些人有困惑:
难道我健身之后真的能变得更加好看嘛?
会的,一定会!
如果你已经健身很久,还是觉得自己丑的话
不妨~学学化妆
然后~多看点书
最后~多跟上帝诉说你的烦恼
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